Dehnen vor dem Schlafengehen
Möchten Sie Ihre Schlafqualität verbessern? Studien zeigen, dass Dehnübungen vor dem Schlafengehen zusammen mit Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen können, Ihren Schlaf zu verbessern. Weitere Vorteile von Dehnübungen sind eine bessere Durchblutung sowie eine Verringerung von Stress, körperlichen Schmerzen und dem Verletzungsrisiko. Eine einfache Dehnübung, die Sie vor dem Schlafengehen ausprobieren können, ist die sogenannte Bärenumarmung. Beginnen Sie aufrecht stehend und öffnen Sie beim Einatmen Ihre Arme. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Arme kreuzen. Es sieht so aus, als würden Sie sich selbst umarmen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und atmen Sie dann wieder ein, während Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition öffnen.
